[...] treningu zrobiłem 7 serii wyciskania żołnierskiego (8x50kg) + Wyciskanie na maszynie 5 serii po 15/20 powtórzeń + Wznosy bokiem 3 serie po 12 powtórzeń + wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12 powtórzeń. Po takim treningu czułem, że solidnie przetrenowałem barki, ale nie było żadnych zakwasów na drugi dzień i mógłbym je ponownie trenować.
Barki, biceps 29.11.2019 /SFD/2019/12/1/5dcaa96e64464496a6daf2e1abad6b8d.jpg Cardio 20min orbitrek avgHR 124 piątkowy trening w hantlach dołożone, ale było mega ciężko z zarzucaniem, Wason mi pomagał wyciągnąć do góry bo inaczej chyba by było za ciężkie uginanie nachwytem zamiana na sztangę łamaną i o niebo lepszy ruch niż przy hantlach :-)) [...]
Powiem Ci tak, że ćwiczenia barkowe i klatkowe nie wybaczając wad postawy czy słabych pewnych ich rejonów. Tutaj nie ma zmiłuj jak ktoś ma wysuniętą głową i barki to nie będzie mocy właśnie w wyciskaniach barkowych i wyciskaniach klatkowych. Tutaj jednak ten transfer siły przez wadę postawy zostaje rozproszony i już siły w tych ćwiczeniach takiej [...]
[...] obciążeń z wagą oraz ciężarem wymieniłem na mocniejszą, ale Ty jesteś dużo lżejszy więc pewnie nie ma obaOkoło 20 kg mniej :-) Rano klatka z plecami a po południu barki https://youtu.be/alPfP4T7NoM Samopoczucie marne i sił jakby mniej. Zostały tylko 4 dni treningowe - powinienem przeżyć :-) W piątek weryfikacja w Tarragonie a start [...]
[...] 3-dniowy, ze względu na prace. W jaki sposób zawrzeć w nim ilość ćwiczeń na daną partie i serie z powtórzeniami? Po 2 ćwiczenia będą wystarczające? Też nie wiem czy lepsze będzie np takie 4x 6-8 czy też 2-3 serie po 8-12. Chyba że macie godny plan do polecenia z nastawieniem na klatke i barki. Zmieniony przez - Ezzept w dniu 12/1/2019 1:28:57 PM
[...] dla kogo jest plan;-) Trening FBW A. Nogi/przysiad ze sztangą 2x wstępne 4x główne Klata/Wyciskanie na ławce płaskiej 2x wstępne 4x główne Barki/Wyciskanie hantli skos górny barki 4x Plecy/ przyciąganie drążka do klatki 1x wstępnie 4x główne - zamien na ciezkie wioslowania lub drazek Biceps/uginanie hantli z suplinacja 4x Uginanie przedramion [...]
2 Tydzień MiniCut 30.11.2019 A więc tydzien treningowy kończę jak zawsze Push'em 2 :P Co do wyciskania na barki to znów blokada na 120kg... Coś tego przebić nie idzie, to znaczy samego ściągnięcia ze stojaków i pierwszego wypchnięcia, w połowie się zaciąłem i koniec xD Miałem szczęście że dzisiaj brat zjechał do domu z Wrocławia to zawołałem go [...]
Sobota 30.11.2019r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x16kg x 12 / 2x22kg x 12 / 2x28kg x 10 / 2x34kg x 10 / 2x40kg x 10 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10/10 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 10 / 2x17,5kg x 10 4) Unoszenie [...]
[...] hantlem słabiej czuje) 4.Odwrócony butterfly na tył barków 3-4 serie 5.Uginanie przedramion 3-4 serie (i tutaj jest chwyt raz młotkowy a raz podchwytem) Legs + brzuch i barki 1.Wyciskanie na maszynie 4 serie (Prawdopodobnie zmienię na przysiad ale sytuacje opisze niżej) 2.Wykroki z hantlami 3-4 serie 3.Tył nóg 4 serie (Tutaj nazwy nie znam [...]
[...] sobotę A Co myślicie Trening FBW A. Nogi/przysiad ze sztangą 2x wstępne 4x główne Klata/Wyciskanie na ławce płaskiej 2x wstępne 4x główne Barki/Wyciskanie hantli skos górny barki 4x Plecy/ przyciąganie drążka do klatki 1x wstępnie 4x główne Biceps/uginanie hantli z suplinacja 4x Uginanie przedramion gryfem łamanym 4x Triceps /pompki na [...]
[...] prawidłową technikę w WL.. bo jednak w WW przy tylu ruchach nawyki się mocno utrwalają, dlatego mam taki problem przy WL z pilnowaniem łopatek. Przez akcent nauczyłam się barki wypuszczać, ale jest to do ogarnięcia, tylko muszę się mocno na tym skupić. Natomiast z WL przy WW załącza mi się legg drive pod koniec}:-( Zmieniony przez - Tsu84 w [...]
[...] wyciskanie sztangi leżąc 12/12/12/12 22,5kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg/ face pull 12/12/12/12/12 (nie sądziłam, że to kiedyś powiem ale podobają mi się moje barki ;-D ) 12,5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg/ triceps na wyciągu 12/12/12/12 nie wiem ile, 3 sztabki %-) klęczenie na piłce dead bug z gumą, planki Powoli wracam do bycia na [...]
ŚR- PT Ciężkie i zarazem bardzo fajne dni. Mnóstwo pracy, ale treningi klasa, szczerze to juz dawno nie trenowałem z taką objętością i intensywnością. Przypominają mi się lata jak się miało lekko ponad 20 lat. Czwórki tak skatowane, że dziś większość pracy to na piłce przesiedziałem. Oczywiście, wiem, że tak okres długo nie potrwa, więc teraz [...]
[...] ze lekko z tyciem się zatłuszczam a w miesnie nie idzie nic ramienia nie moge juz ruszyc od 4 miesięcy technika cwiczen myślę że jest okej plecy czuje w każdym cwiczeniu barki przy większej liczbie powtórzen też łydki i przedramiona również.Nogi to już wgl po treningu trudno zejść po schodach gorzej z bicepsem i tricepsem trudno mi wyczuć te [...]
[...] + aero 25 min Dzisiaj znowu świetny trening. Dołożone w każdym ćiwczeniu, pompa ogromna, głównie na plecach ;-) W unoszeniu bokiem już fajny ciężar, i w końcu idealnie czuję barki, jak kiedyś. Bo do niedawna, już przy 18kg czułem ból pleców, który uniemożliwiał większe ciężary. Dzisiaj szybka przypinka w ruchu ;-) [...]
[...] ostatniej rozpisce napisałem, że na 10 powt to było 16kg, więc w drugiej serii zmieniłem na 16kg i unoszeniem to nazwać było by sporym nadużyciem, raczej siłowe szarpnięcia barkiem. Także w kolejnej serii zmniejszyłem i robiłem już jak należy z zatrzymaniem u góry i 3sec fazą negatywną. Co do diety to jakoś naszło mnie na kuraka z serem i [...]
[...] po drugim posiłku i sprawdzeniu wagi ciała - pokazała mi 72,5 kg - zmobilizowałem się do treningu. Zacząłem od próby bicia rekordu w WL https://youtu.be/BM_JcqsMhrI a potem zrobiłem: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kgx7p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 7p Czeka mnie wiosłowanie, barki i biceps z tricepsem - ale dalej mi się nie chce trenować!
rozklad dni 1.push 2.pull 3.wolne 4.legs 5.push 6.wolne 7.pull 8.legs 9.wolne \\\PUSH/// Klatka: 1.HANTLE SKOS GÓRNY 4 serie 8-10x 2.HAMMER 3 serie 10-12x - rozumiem, ze chodzi CI o klasyczne wyciskanie siedzac? 3.ROZPIETKI BRAMA 3 serie 12-15x 4.POMPKI NA PORECZACH 3 serie max powtórzeń - pompki bym dal przed rozpietkami Barki: 5.WZNIOSY HANTLI W [...]
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
